和预备窝在家里“闭关”的人相比，还是有很多不甘寂寞的人选择走出门去，到户外活动活动筋骨。不过，无论你是短途旅行，还是“长途跋涉”，都要记着准备好了再出门！不管逛街还是游山玩水，都要注意避开污染的空气和拥挤的人群，以防流感、肺结核等传染性疾病染上身。

　　警惕购物综合征

　　七天的假期对于购物狂来说是远远不够的，你预备用几天来逛街、购物呢？但是，别脑子一热就忘了时辰，小心上班后突然出现头痛、心慌、恶心等一系列“节日购物综合征”的症状。调养：患上“节日购物综合征”的主要原因，一是由于商场里人太多，空气流通不畅，环境污染比较严重，呆的时间长了就会感到不适。另外，和你在购物过程中心理压力过大也有关系。购物时，消费者不可避免地会因为买了高价商品而惋惜；或是为理想商品脱销而沮丧；或是在购物过程中激烈、兴奋地砍价；或是因为发生冲突、纠纷而愤懑不平；或是怕吃亏上当而犹疑，还有因为购物而疲于奔命。再加上铺天盖地的广告信息，也够让你心烦意乱的。提示：想要避免“节日购物综合征”，又抑制不了逛街的冲动，建议你最好避开购物的人流高峰，同时购物应尽量目标明确，别看见什么都想买，缩短在商场逗留的时间。另外，购物的时候要保持平和心态，不浮不躁，尤其要避免购物中的“从众心理”，克服患得患失。

　　长途旅游备齐药

　　很多要坐长途车、火车甚至飞机到外地或外国玩的人光想着玩，却忽略了游玩中可能会出现的意外伤害，所以，趁着假日还没到，赶紧给自己准备个“急救包”吧，希望我们能想到的您也想到了。调养：虽然不能背着“小药箱”到处玩，但药却要备齐。外用药中，防治蚊虫叮咬的清凉油、风油精以及外用驱蚊剂，还有别忘了防晒霜，特别是去南方的山里，必须要带；应急皮肤外伤的创可贴、纱布、酒精、红花油，甚至绷带最好也带着，以备不时之需。口服药要多带一点。像防治晕车的乘晕宁，用于治疗肠道感染引起腹泻的黄连素或氟哌酸，用于腹痛的颠茄片，出现热伤风、感冒时要吃的藿香正气胶囊，防止过敏的息斯敏，用于头痛或关节、肌肉痛的百服宁或止痛片，辅助睡眠的安定等等。此外，有心脏病、糖尿病或高血压的人，一定要带着平时吃的药和应急用药，比如硝酸甘油等。倘若你预备到野外徒步游，吃东西要小心，防止中毒，尤其不要在山里随手摘野果子或野蘑菇吃，尽量多喝糖水或盐水；野外有毒的虫子也不少。像蜈蚣、蝎子及毒蜘蛛等，如果被毒虫咬伤，要先在伤口离心脏近的一端扎止血带，然后用镊子拔出毒刺，吸出毒液，然后用清水冲洗伤口并最好用冰块敷在伤口上，尽快送到就近医院。乘长途汽车或船出去玩，不妨提前预备服用乘晕宁，而且千万不要空腹乘车或船，最好先吃点东西，如果发生晕车晕船的现象，要尽量往远处看，持续深呼吸，并用手按掐内关和合谷穴；乘飞机出游的人，特别是长途旅行的人尤其要注意。国外已经有多起因为“经济舱症候群”猝死的报道，这是由于长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果长时间坐着不动，任何人都有可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等情况，一旦血栓随血液循环到心脏，就有致命的危险。所以，在长时间飞行、尤其是6小时以上的飞行过程中，最好每隔四五十分钟起来走动一下。深呼吸和简单的伸展最适合长途飞行的游客，除了能振作精神、舒缓肌肉痉挛和胃部不适外，也可以减少时差的影响。自驾车出游时，司机的身上最好不要带手机、笔、钥匙等零碎，以免出现紧急情况时身体承受过大的压力，衣裤口袋里的硬物造成肋骨骨折或是更严重的意外伤害；开车就怕疲劳。因此，出游前要尽量避免服用解热镇痛药和某些抗过敏药。这些药中的扑尔敏会让人犯困，开车时候打盹是再危险不过了，如果开车途中感觉疲劳，千万不要勉强驾驶。

　　郊外做做深呼吸

　　受够了城里阴霾的空气，不少人选择过节时到郊外去转转，让身心透透气，拯救一下受伤的呼吸道和心情。调养：找一处空气好的郊外风景区，放松下来，畅快呼吸。用鼻吸气，先让腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹部下陷，一分钟大约有五六次即可。即使不是在森林中，只要每天两次，每次约10分钟的腹式呼吸，就可以对你的肺功能有所改善。除此以外，在山里大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动。在山里别光疯玩，多让自己看看绿色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戏，都可以放松心情，还能增强体质。如果这样还不行，那么就不妨试试下面这些自我“松绑”法。比如说，攥紧拳头，全身肌肉逐渐绷紧直到酸痛、发热，5秒钟后再逐渐放松，重复几次，身体会觉得特别舒服。提示：这时候去郊外的山里还有些冷，因此一定要穿厚一点，最好带着毛衣和厚外套，以免着凉感冒。

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