第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30－40次。

    第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30－40次。

    第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。

    第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15－20次。

    第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25－30次。

    第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30－40次。

    整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。

本文关键字：健康,保健,养身